Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


A helyes étkezés! Tippek egész napra

2010.11.19

 A helyes étkezés - tippek egész napra!



08.00 Reggeli

Ébredés után jót tesz egy kis langyos tea, mert beindítja az emésztést, 
és felkészítí a gyomrot a reggelihez. Reggel a legalacsonyabb a vércukorszintünk, ezért fontos, hogy ne maradjon ki a reggeli.

Tipp: A szénhidrátokat ne hagyd ki a reggelidből, 
         mert azok felszivódása a leggyorsabb, így mielőbb 
         érezheted az energiát, amellyel feltölt.

10.00 Tízórai

Az a jó, ha egy nap 4-5 alkalommal eszel keveset, ahelyett, hogy háromszor dugig ennéd magad. Ezért a reggeli és az ebéd közé iktass be egy étkezést. Ilyenkor a legjobb gyümölcs, mert felfrissít és erőt ad a következő tanórához.

Tipp: Az almában lévő gyümölcscukor  stabilizálja a vércukorszintet, és a benne levő pektin leköti a gyomorban lévő zsírokat, és fokozza az emésztést. Két alma után könnyen kibírod nassolás nélkül az ebédig! 

11.00  Folyadék

Ahhoz, hogy a szervezeted ne váljon dehidratálttá, igyál meg naponta 
két liter szénsavmentes ásványvizet. Ezt a mennyiséget kétdeciként fogyaszd el egy nap alatt. Ne feledd: ezt a folyadékot nem potóljátok  a cukros, szénsavas üditők. A délelőtti vízfogyasztás azért is fontos, mert a reggeli rostanyagait könnyebben megemészted vele, és aktiválod a tested.

13.00 Ebéd

Fontos, hogy az ebéded ne legyen túl nehéz, mert azután leesik a 
vércukrod, és képtelen leszel koncentrálni, figyelni a következő tanórán. Válaszd inkább az energiát adó, könnyebb ételeket, így elkerülheted az 
ebéd utáni, emésztés miatt jelentkező fáradságérzetet. Akkor jó az ebéded, ha utána sokáig nem leszel éhes, ám utána nem érzel teltségérzetet és fáradságot.

Tipp: A halolaj jótékonyan hat az idegrendszeredre, és szépítí a bőrt. 
A halhúsban lévő enzimek megóvnak a szívinfarktusból, ezért amikor 
lehet, egyél halat! És még egy érv mellette: fokozza a zsírégetést.

15.00 Tápláld a lelked!

Egész nap körülvettek az osztálytársaid, ideje egy kicsit egyedül lenned. 
Adj 10 percet magadnak, amíg hazasétálsz, vagy amíg odaérsz a következő programodra. Hallgass közben zenét, figyeld a környezetedet, és rendezd 
a lelked!

17.00 Ötórai tea

Itt az ideje, hogy újra kényeztesd a szervezetedet. Gyümölccsalátával, gyümölcslével vagy gyümölcsteával energetizáld magad. Koffeintartalmú italokat ilyenkor már ne fogyassz, különben nehezen tudnál elaludni.

19.00 Vacsora

A régi elv - reggelizz mint egy király, ebédelj mint egy polgár,
vacsorázz mint egy koldus - ma is követelendő lehet. Így biztosan nem 
hízol el,  és egészségesebbé válhatsz, mert kb. 3-4 óra alatt emészti meg 
a szervezetünk a bevitt ételt. Ám éjszaka az emésztés lelassul, és félig emésztett ételek a gyomorban erjedésnek és rothaddásnak indulnak, 
és ebből keletkező mérgek  a szervezetben maradnak.

Tipp: Vacsorára könnyű ételt fogyassz, és lehetőleg kerüld a zöld leves salátákat, a nehéz, és zsíros húsokat. A magas rosttartalmú ételek emésztése is hosszabb ídőt vesz igénybe, így azokat is mellőzd a vacsinál.

 

TOVÁBBI ÉRDEKESSÉGEK

A zsírszegény étrend nem fogyaszt!  Az ilyen ételekben valójában nincs annyi zsír, de adalékanyagokkal és ízfokozókkal ízesítik, amelyek miatt olykor jobban hízlalnak, mint a zsíros ételek.

Ha feleannyit eszel, nem fogysz!  Hiába határozod el, hogy feleannyit eszel - tudat alatt olyan ételt választassz, ami feleakkora mennyiségből megadja ugyanazt  a teltségérzetet!

 

A koplalás nem fogyaszt!  Ilyenkor ugyanis a tested riadót fúj, és elkezd tartalékolni. Ezért hiába koplalsz, mégsem fogysz!

 

A méz nem hízlal!  A benne lévő ásványi anyagoknak köszönhetően vértisztító hatású. A szőlőcukor az izmokban épül, energiává alakul, nem pedig zsírrá!

Anyagcsere-probléma is állhat az elhízás hátterében. A normál székelési ritmusszám a napi 2-3 alkalomtól a heti 2-3 üritésig váltakozik.

 

Hozzászólások

Hozzászólások megtekintése

Nincs új bejegyzés.