Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Kalóriák-de hogyan égessük el őket?

2010.11.19

Miben mennyi kalória található?

                                  De vajon, hogyan égessük el?

 

 

Mi is az a kalória?

Egy kalória (1 cal) az a hő, amely ahhoz szükséges, 
hogy 1 gramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal növeljük. 
Ez az egység annyira kicsi, hogy az emberi szervezetben az 
ételből kivont energiát ennek az ezerszeresével, a kilokalóriával (kcal) adjuk meg.


A szervezetnek szüksége van kalóriákra a normális működéshez. 
Amikor fizikailag aktívak vagyunk, természetesen több kalóriára van szükségünk,
 de még alvás közben is meglepően sok kalóriát éget a szervezet.

Az alacsony kalória-bevitel hízást eredményez

Ha túl kevés kalóriát viszünk be a szervezetbe, akkor először nem a zsírszövetet használjuk el, hanem az izmokban raktározott energiakészleteket éljük fel. Vagyis a fontos izomszöveteket – mint például a szív körüli izmokat – hamarabb feléljük, mint a zsírszövetet.

Emellett az ilyen diétáknál a kezdeti tömegvesztés nagy része vízveszteség. Minden egyes glükózmolekula elégetésénél háromszor annyi vizet is elvesztünk. Ráadásul az így leadott kilók háromszor olyan gyorsan vissza is jönnek!

Az ideális fogyás

A legjobb, ha hetente kb. fél kilót adunk le, mégpedig zsírból, nem pedig izomból és vízből.

A kalóriaszámlálás egyik előnye az, hogy tisztába kerülünk azzal, hogy mennyi zsír van az általunk fogyasztott ételekben. Vigyázni kell, hogy a zsírbevitel alacsony legyen, de azt sem szabad elfelejteni, hogy egy kevés zsírra azért szüksége van a szervezetnek bizonyos savak és hormonok előállításához, az immunrendszer fenntartásához és a vitaminok felszívásához.

Az aerob mozgások, mint a futás, tenisz, fallabda, fitnesz és tánc, akár 1000 kilokalóriát is elégethetnek. Ha az ilyen mozgásokat ésszerű, alacsony zsírtartalmú, cukor- és alkoholmentes diétával kombináljuk, akkor a hosszú távú eredmények kitűnőek lesznek.

Amiből többet kell fogyasztani

 gyümölcs
 rizs
 tészta
 víz
 alacsony zsírtartalmú tejtermékek
 sovány hús



Amiből kevesebbet kell fogyasztani

 magas zsírtartalmú tej
 sajt
 vörös hús
 vaj
 süti, csoki stb.
 alkohol

10 módszer, hogy könnyebb legyél

Ha csupán 100 kalóriával többet eszel naponta a kelleténél, 
akkor egy év alatt 5 kilót hízol, ha azonban 100 kalóriával 
kevesebbet eszel annál, amennyi a súlyod megtartásához kellene, 
akkor 5 kilót fogysz. Soha nem késő megtenni az első lépéseket a vékonyabb, 
egészségesebb éned felé.

 

Vezess naplót

Minden nap szánj pár percet arra, hogy leírd, mit ettél és mikor, 
és hogyan érezted magad utána. Vizsgáld meg, amit írtál! Túl sokat ettél este?
 Minden délután nasiztál? Készülj fel a sikerre: tervezz magadnak 
egészséges nasikat, és tudd, mi az, amit eszel.



Sétálj egyet

Sok időt spórolhatsz, ha az ebédedet beviszed a munkahelyedre, 
és nem kell elmenned valahova ebédelni. 
Ebédelj meg, aztán sétálj egyet az épület körül.



Mennyire vagy éhes?

Figyelj oda arra, hogy mennyire vagy éhes. Azért eszel, mert éhes vagy? 
Igyál egy pohár vizet lassan, és várj 10 percig. A nem valódi éhség addigra elmúlik.



Kicsit és gyakran

Ha éhes vagy, de még nem jött el a következő étkezés ideje, 
vegyél el egy kicsit a következő étkezésedből (például tejet vagy gyümölcsöt),
 és edd meg nasinak. Ha keveset és gyakran eszel, akkor elkerülheted az 
éhséget és a túlevést, és felpörgeted az anyagcserédet.



Beszélj magadhoz

Írj bátorító szavakat („Meg fogom csinálni”, „Érek ennyit”,
 „Egyszerre csak egy napra koncentrálok”), és a kártyát tartsd magadnál. 
Reggel, és napközben is többször olvasd fel hangosan.
 Ízlelgesd a szavakat, és sikerrel fogsz járni.



A tudás hatalom

Olvasd el a csomagolt élelmiszereket borítóján lévő információkat. 
Számold ki, hogy egy adag étel mekkora, és máris értelmesebbnek 
fognak tűnni a számok.


Nincs jó vagy rossz

Nincsenek jó vagy rossz ételek. Mindenféle ételt be lehet illeszteni
 az egészséges étrendbe, de nem mindegy, hogy mekkora adagot 
és milyen gyakran eszel. Nem kell megfosztanod magad semmitől: 
nyugodtan egyél egy kis adag egészségtelennek titulált ételt, a többi
 étkezésed pedig legyen magas rosttartalmú és alacsony zsír- és kalóriatartalmú.



Mozogj valakivel

A sétálás és a futás sokkal jobb, ha nem vagy egyedül: motiválni és támogatni fogjátok egymást. Ha egyik barátod sem ér rá éppen, a rádió vagy a kedvenc CD-d is jó lesz.



Légy erős

Építs magadnak könnyű izomzatot. A könnyű súlyzózás izmot épít, 
és az izmok aktívabban részt vesznek az anyagcserében, mint a zsírszövet.


Ne légy túl szigorú magaddal!

Elérhető célokat tűzz ki, és ne feledd, hogy nincs „ideális” súly. 
Az egészséges súly az, amikor jól érzed magad a bőrödben, 
tetszel magadnak, kényelmesen érzed magad a ruháidban, 
és nincsenek egészségügyi problémáid a túlsúly miatt.

Ha 60 kg alatt vagy akkor ezekkel a hétköznapi 
"gyakorlatokkal" ennyi kalóriát égethetsz el egy óra alatt!

 

Ablaktisztítás:                                    208 kcl

Gereblyézés:                                     195 kcl

Gyaloglás 3km/h:                               208 kcl

Gyomlálás:                                        260 kcl

Hólapátolás:                                       507 kcl

Kerékpározás 16km/h:                        351 kcl

Kertészkedés:                                    416 kcl

Kocogás 10km/h:                               546 kcl

Kocsimosás:                                      195 kcl

Korcsolyázás:                                     338 kcl

Labdarúgás:                                        481 kcl

Padlómosás:                                       377 kcl

Röplabdázás:                                       286 kcl

Takarítás:                                            208 kcl

Tánc:                                                  338 kcl

Úszás, Vízi torna:                               455 kcl

Kerékpározással átlag egy perc alatt 19.8 kcl égethetünk el

Nyár van!   

 Legaktuálisabb ha gyümölcsök energia értékét írom le!

Hiszen a csokikra, és még egyéb rengeteg termékre ráírják az energia tartalmát!

(az értékek kcl-ben, illetve az adott gyümölcs 100 grammjára azaz 10 dkg-jára értendők!)

Ananász : 51

Grapefruit: 35

Kiwi : 55

Banán: 10

Citrom : 25

Cseresznye: 61

Földieper : 34

Görögdinnye : 29

Körte : 50

Málna : 28

Meggy : 51

Narancs : 40

Őszibarack : 40

Sárgabarack (kajszi) : 46

Sárgadinnye : 39

Szilva : 57

Szőlő : 76

Alma : 30

 

 

 

 

Gabonák,magvak

Megnevezés energia (kj) kcal fehérje(g) zsír (g) szénhidrát (g) rost (g)
Búza (mag) 1457 347 14,4 1,8 66,2 1,7
Búzadara 1464 349 9,4 1,0 73,4 1,2
Búzaliszt 1575 375 12,3 1,3 76,3 0,2
Kukoricaliszt 1495 356 9,6 3,1 70,2 1,5
Kukoricapehely 1583 377 7,7 0,6 83,0 0,6
Rizs 1483 353 8,0 0,3 77,5 0,5
Rizsliszt 1508 359 6,9 0,6 79,4 0,1
Rozsliszt 1415 337 7,5 0,9 72,8 3,6
Zabpehely 1621 386 14,4 6,8 64,3 1,0
Zsemlemorzsa 1474 351 10,2 0,9 73,3 1,2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Üdítők!

1. Üdítőitalok
Megnevezés energia (kj) kcal Egyéb alkotó  cukor (g)
Cola 189 45 CO2, koffein  11
Fanta 189 45 CO2 11
Tonic 172 41 CO2, kinin 10

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Energiaszegény üdítők
Megnevezés energia (kj) kcal Egyéb alkotó  cukor (g)
Apenta, ízesített 29 7 CO2, szacharin, ciklamát 1,8
Deit, citrom 34 8 CO2, szacharin, ciklamát 2,0
Deit, Pepsi 14 3 CO2, szacharin, ciklamát 0,8
Light Cola 4 1 CO2, mesterséges édesítés 0,2

 

 

 

 

 

 

 

Cukorkák:

Megnevezés energia (kj) kcal fehérje(g) zsír (g) szénhidrát (g) rost (g)
Frutti 1714 408 2,6 5,4 84,6 0
Negró 1638 390 0 0 95,0 0
Szaloncukor 1583 377 0,1 0,1 91,6 0
Töltetlen savanyúcukorka 1701 405 0 0 98,9 0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Drazsék

Megnevezés energia (kj) kcal fehérje(g) zsír (g) szénhidrát (g) rost (g)
Földimogyorós cukordrazsé 2138 509 12,5 22,2 61,1 1,1
Franciadrazsé 2029 483 2,5 16,0 78,9 0,5

 

 

 

 

 

 

 

Ostyák,Nápolyik

Megnevezés energia (kj) kcal fehérje(g) zsír (g) szénhidrát (g) rost (g)
Citromos, narancsos töltött 2386 568 3,2 32,1 63,4 0,3
Nápolyi 2213 527 6,7 24,5 66,3 0,2
Parány, csokis 2201 524 7,1 23,9 66,6 0,3

 

 

 

 

 

 

 

Tartós sütik

Megnevezés energia (kj) kcal fehérje(g) zsír (g) szénhidrát (g) rost (g)
Babapiskóta 1676 399 9,7 4,4 77,7 0,4
Háztartási keksz 1777 423 9,8 6,8 78,0 0,2

 

 

 

 

 

Fagyik

Megnevezés energia (kj) kcal fehérje(g) zsír (g) szénhidrát (g) rost (g)
Fagylalt, gyüm, 
2 gombós, 100 gr
542 129 3,0 0 28,5 0
Fagyipor, vanília 1840 438 14,3 13,5 62,3 0
Fagyipor, puncs 1823 434 14,2 13,5 61,8 0

 

 

 

 

 

 

Csokik

 
Megnevezés energia (kj) kcal fehérje(g) zsír (g) szénhidrát (g) rost (g)
Tejcsokoládé 2402 572 9,3 34,1 52,8 0,3
Étcsokoládé 2432 579 4,6 35,0 57,1 1,0
Mogyorós étcsoki 2604 620 7,3 44,2 43,7 1,6

Mogyorós tejcs.

2646 630 8,9 45,6 41,3 1,1

 

 

 

 

 

 

Hozzászólások

Hozzászólások megtekintése

Nincs új bejegyzés.