Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Derék, comb- és popsi karcsúsítás egyetlen gyakorlattal

2010.11.19

 

Derék, comb- és popsi karcsúsítás egyetlen gyakorlattal

Kevés olyan gyakorlat van, amely úgy dolgoztatja meg a derék, comb, csípő és popsi izmait, hogy közben a hát izmai is erősödnek. 
 

Kép


Lássunk most ezek közül egyet!
 

A most következő gyakorlatot azoknak ajánljuk, akiknek fontos, hogy minden nap mozogjanak, és akik figyelnek arra is, hogy az a pár perc amelyet testedzéssel töltenetk, az hatékony és eredményes legyen. Ez a gyakorlat formálja a popsidat, a combodat, a csípődet, miközben folyamatosan dolgoznak a derék és a hát izmai is.    

Kép

Így végezd a gyakorlatot:

 

  • Ereszkedj le a talajra a képen látható módon. 
  • Támaszkodj meg az alkarodon
  • Feszítsd meg a testedet - a fejed a törzseddel legyen egyvonalban.
  • Húzd oldal irányba az egyik térdedet ebből a pozícióból úgy, hogy közben nem érsz hozzá a talajhoz.
  • Ezután lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételd meg a gyakorlatot váltott lábbal, majd pihenj kicsit.
  • A gyakorlatból 4X8 sorozatot végezz hetente háromszor.

Mire figyelj?

  • Amikor támaszkodsz, a karod és a törzsed derékszöget zárjon be.
  • A tested feszítsd meg, érezd, ahogy a hát izmai is megfeszülnek.
  • A gerinced végig legyen egyenes, a csípőd se ereszkedjen le a talaj irányába.
  • Amikor a térdedet oldalra húzod, tartsd meg pár másodpercig a levegőben. 
  • A fejed ne lógasd és ne emeld fel - a fej a törzs meghosszabbítása legyen.
  • Ne erőlködj! Ha elfáradtál, tarts egy kis szünetet. 
  • A sorozat végén ne feledkezz el a nyújtásról.
 

Hozzászólások

Hozzászólások megtekintése

Nincs új bejegyzés.